记住低温保健 8 诀，让家人安全健康渡过寒流

低温容易诱发心脏病、中风急性发作，而一天当中，又有「朝5晚8」的双峰现象，即**清晨5时至9时(起床前至起床后4小时内)，以及晚上8到9时(晚餐后)。**因此，因应寒流来袭，敬请各位长辈注意防护，尤其是具备下列高危险因子的病人，例如: 本身有糖尿病、高血压、高血脂、肾脏病、抽烟、酗酒、肥胖、缺乏运动，以及本身或家人曾有中风、缺血性心脏病等，须特别小心。

提供您低温保健8个要诀，做好预防与应急，帮助家人与自己安度寒流冲击:

🌡️ 低温保健 8 诀

1. 保暖: 居家卧室、卫浴与客厅要做好防寒与安全措施。处在低温或外出时，一定要做好完整的保暖，尤其注意头颈部及四肢末端，善用: 围巾、帽子、口罩、手套、袜子、防滑鞋，及多层次保暖衣物等，方便穿脱。
2. 暖身: 刚起床后的活动勿过于急促；先补充温开水；身体活动以温和渐进方式慢慢增加。
3. 避免大吃大喝及情绪起伏太大: 勤喝温开水，避免血液过度黏稠；多摄取蔬果等高纤食物，以预防便秘；节制饮酒，并避免突然用力、紧张、兴奋、突然的激烈运动等。
4. 避免在饭后或喝酒之后立即泡澡: 如经医师嘱咐为高危险群，要避免单独去爬山或从事离开人群的运动，亦不宜单独泡汤。泡汤温度勿超过40度；饭后2小时后再进行为宜！
5. 避免加重身体压力: 上述高危险群，需要规律运动，但最好避开酷寒与早晚的高风险时段，例如避免在寒冬大清早外出运动，晚餐后不要立即运动，应至少隔1个小时待食物消化后。
6. 妥善控制病情，过健康生活: 规律服药、定期回诊； 定期量测及记录自己的血糖、血压、血脂肪数据；戒烟、控制体重、均衡饮食、规律运动、不酗酒。
7. 外出要随身带着病历卡与紧急用药，注记平时就医院所、诊断、药物过敏史: 如医师有开给紧急备用药品，应随身携带。
8. 一旦发生疑似中风或心肌梗塞的急性发作时，须牢记保命两要诀：
   • 抢时间，勿犹豫: 当出现胸闷、喘不过气、冒冷汗等心肌梗塞症状，或发生脸部不对称、双手一边较无力、说话不顺的中风症状，应立即就医。
   • 打119正确就医: 一旦怀疑是心肌梗塞或中风的急性发作，应该打119，由专业救护人员提供紧急送医，可以立即得到最佳的第一时间急救处理，并最快速到达医院，有助于抢回宝贵性命及减少后遗症。时间是最重要的关键!